Как стать гибкой: 5 эффективных советов для растяжки

Содержание

1. Что такое стретчинг
2. Зачем нужно развивать гибкость
3. Как стать гибкой: 5 эффективных советов для растяжки

• Как проверить свою гибкость
• Как стать гибкой в домашних условиях
• Как сесть на шпагат

4. Как стать гибкой: что нужно знать
5. Как сдать уникальный диплом

01 Что такое стретчинг

Вопрос о том, как стать гибкой, неминуемо сопровождается определением что такое стретчинг – система упражнений, направленных на развитие пластичности. Такие занятия могут быть как самостоятельным видом фитнеса, так и вспомогательным для других видов. Это связано с тем, что растяжка так или иначе всегда входит в любой комплекс упражнений. Перед тем как начать заниматься чем-то спортивным всегда необходимо разогреть мышцы и сделать связки эластичнее. Это помогает избежать травм и повреждений.

Существуют разные виды растяжки. Причем различаются они не по разнообразию упражнений или сложности, а по технике выполнения. Традиционным считается выполнение упражнений в статике, когда принимается поза и выдерживается около минуты. В динамике позы принимаются медленными повторяющимися пружинящими движениями. Стретчинг с партнером нужен, когда необходимо сделать эластичными наиболее жесткие мышцы, которые самостоятельно растягивать не получается. Баллистическая растяжка выполняется с помощью махов и наклонов. Наиболее популярный вид улучшения гибкости – аэростретчинг, он подразумевает занятия на специальных гамаках прямо в воздухе. Кстати, абонемент на такие занятия – хорошее решение, что подарить девушке на любой из праздников.

Таким образом, наилучший вариант, как стать гибкой – заняться стретчингом. Проще всего обратиться к специалистам для того, чтобы вам показали правильную технику выполнения упражнений или обеспечили инвентарем, если вы желаете заниматься аэростретчингом.

02 Зачем нужно развивать гибкость

Есть множество причин, зачем нужно развивать гибкость. Они касаются людей всех возрастов, социальных статусов и видов деятельности. Не имеет значения сколько вам лет и чем вы занимаетесь, подвижность мышц и эластичность связок необходимы каждому для крепкого здоровья. Для студентов это важно, потому что они много времени проводят сидя в аудитории или дома за компьютерами. Как мы знаем, сидячий образ жизни имеет множество негативных последствий, а растяжка может их в какой-то степени предотвратить.

Зачем нужно развивать гибкость:

• Укрепить иммунитет
• Улучшить давление и кровообращение
• Для красивой осанки
• Снижает риск травм и развития заболеваний опорно-двигательного аппарата
• Повышает настроение и работоспособность
• Улучшает психологическое состояние, отличный способ, как избавиться от стресса
• Добавляет уверенности в себе
• Чтобы понимать, как заботиться о себе и своем теле
• Улучшает концентрацию и координацию
• Позволяет выполнять сложные спортивные элементы

Итак, существует множество причин для того, чтобы стать гибкой. Однако самое важное найти свой личный стимул, потому что без мотивации невозможно начать заниматься регулярно. А значит и результатов добиться будет сложно. Кроме того, нужно знать, как быть дисциплинированным, чтобы не пропускать занятия и не придумывать для этого отговорки.

03 Как стать гибкой: 5 эффективных советов для растяжки

Множество студенток нередко задумываются над вопросом – как стать гибкой. Это может быть обусловлено несколькими факторами. Во-первых, это способ, как укрепить здоровье. Во-вторых, сейчас существует так называемый культ продуктивности, когда человек должен каждую минуту проводить с пользой. Занятия стретчингом популяризует большинство знаменитостей, а блоги пестрят разнообразными упражнениями. Мы также решили поделиться эффективными способами развития пластичности.

Как стать гибкой:

• Заниматься регулярно. Например, можно 2 раза в неделю проводить долгую полноценную тренировку. А также 3 дня делать упражнения на растяжку во время утренней гимнастики. Новичкам лучше всего хотя бы первый месяц занятий проводить под присмотром инструктора, чтобы избежать возможных травм из-за неправильного выполнения упражнений
• Не делайте упражнения через боль. Особенно, если занимаетесь дома самостоятельно. Это не только чревато травмами, но еще и способно отбить дальнейшее желание заниматься стретчингом
• Обязательно разминайтесь перед упражнениями, чтобы разогреть мышцы
• Не пытайтесь сразу же добиться максимума результата. Для того чтобы иметь хорошую растяжку требуется время
• Делайте все упражнения в спокойном, размеренном темпе. Это не тот род занятий, при котором важна скорость

Воспользовавшись нашими советами, вы сможете стать гибкой без увечий, травм и вреда для организма. Более того, наоборот, вы только поспособствуете укреплению своего здоровья благодаря работе над своим телом. Кроме того, вам не придется думать о том, как похудеть, потому что стретчинг подразумевает физическую нагрузку.

• Как проверить свою гибкость

Существует несколько методов, как проверить свою гибкость. Для начала следует отметить, что у каждого человека есть два вида гибкости: активная и пассивная. В первом случае подразумевается возможность продемонстрировать растяжку без лишних усилий и посторонней помощи. Во втором – с помощью другого человека или спортивного снаряда.

Есть 3 простых способа проверить свой уровень пластичности:

1. Наклонитесь вперед, не сгибая колени и попытайтесь достать пальцами рук до кончиков пальцев своих ног. Если вам это упражнение дается без труда, значит у вас хорошая гибкость опорно-двигательного аппарата. Если возникают сложности или болевые ощущения, это означает, что необходимо провести кропотливую работу над своим телом
2. Встаньте ровно спиной к стене и поднимите ногу так высоко, насколько это возможно без болевых ощущений и особых усилий. Это будет показатель вашей активной растяжки
3. Для самостоятельного тестирования пассивной растяжки можно воспользоваться, например, спинкой стула. Положите на нее ногу и максимально наклонитесь к ней – это показатель вашей пассивной растяжки.

Итак, теперь, когда мы выяснили, как проверить свою гибкость, можно перейти к домашним тренировкам.

• Как стать гибкой в домашних условиях

Большинство девушек думают над тем, как стать гибкой в домашних условиях. Это может быть связано с несколькими причинами. Первая – финансовые сложности. У студентов часто бывают проблемы с деньгами, потому что они не знают, как совмещать учебу и работу или как сэкономить средства. Если у вас тоже есть такие трудности, вам поможет статья «Как вести бюджет». Вторая – нежелание лишний раз контактировать с людьми и заниматься под чужими взглядами. Такое отношение может быть обусловлено низкой самооценкой или просто мнительностью. В таком случае, конечно, лучше позаботиться о том, как укрепить ментальное здоровье. И лишь потом переходить к физическому развитию.

Как стать пластичной в домашних условиях:

• Многократно повторять упражнения, направленные на растяжку, постепенно увеличивая амплитуду
• Делать упражнения с чередованием напряжения и расслабления мышц
• Статически задерживаться при растягивании в упражнении на 30-40 секунд в максимальной амплитуде. Делать это нужно только после качественного прогревания мышц и когда есть уже определенный опыт в стретчинге, новичкам не рекомендуется
• Следите за тем, чтобы темп был не быстрым, а спокойным и размеренным. Абсолютно все упражнения подразумевают отсутствие рывков, плавное выполнение

Что касается техники домашних тренировок – используйте упражнения из йоги, они помогут растянуть связки без стресса. Также они благотворно поспособствуют на вашу нервную систему, улучшат психологическое состояние и поднимут настроение. А если вы испытываете ментальные проблемы, советуем прочесть наш материал «Как научиться радоваться жизни».

Также очень важно правильно дышать. Диафрагмальное дыхание улучшает работу мозга и насыщает организм кислородом. Попробуйте лечь на пол и сделать вид, будто дышите животом. При вдохе живот и диафрагмальная часть увеличиваются. При выдохе грудная клетка и живот заметно уменьшаются. Для понимания процесса можно положить на живот какой-нибудь легкий предмет, например, игрушку. Поднимайте ее животом на вдохе и опускайте на выдохе.

В вопросе о том, как стать гибкой, большинство студенток интересует возможность сесть на шпагат. Это очень эффектно, можно использоваться, например, для танцевальных выступлений. Кроме того, это один из способов самосовершенствования. Не знаешь, чем заняться студенту – займись саморазвитием. О том, как сесть на шпагат расскажем в следующей главе.

• Как сесть на шпагат

Перед выяснением, как сесть на шпагат, необходимо сначала понять, какой именно вас интересует. Ведь существует 2 вида шпагата – продольный и поперечный. В первом случае одна нога находится впереди туловища, а вторая сзади. Во втором – ноги находятся поперек корпуса, то есть они разведены в стороны горизонтально. 

Для выполнения обоих видов шпагата необходимо регулярно выполнять упражнения на растяжку. Однако освоение одного вида не гарантирует, что вам будет доступен другой. Поперечный в выполнении гораздо сложнее продольного. Это связано с тем, что эта поза более неестественна для человеческого тела. Тем не менее благодаря долгим регулярным тренировкам, можно освоить и его.

Как сесть на шпагат:

• Делайте разминку перед занятием, разогревайте мышцы и связки для того, чтобы избежать травм. Можно использовать скакалку, бег, приседы, махи, аэробику и т.д.
• Чтобы не потянуть случайно мышцу, полезно перед занятием принять теплый душ
• Не выполняйте упражнения сквозь боль, для результата нужно время

Какие упражнения помогут сесть на шпагат:

• «Перекаты». Для этого нужно широко расставить ноги и перекатываться с одной ноги на другую, тянувшись руками вдоль ноги
• «Бабочка». Садимся на пол, колени подводим к груди, соединяем друг с другом на полу стопы, а колени разводим в стороны. Руками совершаем давление на ноги, подводя их к полу как можно ближе
• Махи ногами. Можно выполнять как вдоль, так и поперек
• Наклоны вниз. Наклоняйтесь к пальцам ног, не сгибая колени. Упражнение выполняется статически

Итак, лучшим способом, как сесть на шпагат являются регулярные занятия с тренером. Потому что только специалист может помочь вам без травм поработать над пассивной растяжкой. Именно она необходима для выполнения обоих видов шпагата.

04 Как стать гибкой: что нужно знать 

Для того чтобы понять, как стать гибкой, необходимо учитывать множество факторов. Во-первых, это мотивация. От того, что именно вы хотите достичь, зависит регулярность и интенсивность нагрузки. Во-вторых, следует проанализировать свои возможности.

Нужно знать, что занятия стретчингом требуют много времени и сил. Кроме того, наиболее эффективно обратиться за помощью специалиста. К счастью, сейчас в каждом городе можно найти множество спортивных организаций. Даже некоторые тренажерные залы и спортивные комплексы предоставляют услуги инструктора по стретчингу. Это лучший вариант, потому что так вам удастся избежать возможных травм. Кроме того, если вы задались целью сесть на шпагат, справиться без чужой помощи и инвентаря будет крайне сложно.

Тем не менее, несмотря на возможные сложности, попробовать себя в новой деятельности все-таки стоит. Заниматься растяжкой полезно для здоровья, психики и даже для работы мозга. Также новое спортивное увлечение помогает в вопросе как выйти из депрессии. Однако важно помнить о том, что занятия отнимают много времени и они никак не поспособствует самому важному для студента – сдаче дипломной работы. Поэтому накануне выпуска из университета лучше всего сосредоточиться на написании ВКР. Вам будет полезна наша статья «Как написать дипломную работу самостоятельно». А о том, как сделать ее оригинальной мы расскажем далее.

05 Как сдать уникальный диплом

Каждый студент выпускного курса сталкивается с проблемой, не зная, как сдать уникальный диплом. Практически во всех университетах требуемая оригинальность составляет около 60-70%. Достичь такого результата самостоятельно для текста объемом более 40 страниц бывает очень сложно. Тем не менее, у нас есть решение этой проблемы.

Вы можете сэкономить свое время, обратившись в сервис Анти-антиплагиат.рф. С его помощью вам удастся повысить уникальность дипломной работы до 80-90% всего за несколько минут. Ваш текст никак не изменится, а все заимствования будут скрыты. При этом не будет никаких дополнительных символов, прозрачного текста, замененных букв и т.д. Поэтому вы с легкостью сможете пройти любую проверку на плагиат. Кроме того, не нужно вносить предоплату. Сначала вы можете самостоятельно убедиться в повышении процента. Сервис работает круглосуточно, обращайтесь в любое удобное для вас время.

А как быстро оформить дипломную работу по ГОСТу вы можете узнать из видео:

Таким образом, вопрос о том, как стать гибкой, полностью решен. Потому что мы поделились с вами наиболее эффективными способами. Мы детально рассмотрели, что такое стретчинг и каких видов он бывает.

Кроме того, в статье вы найдете все самые важные правила, которых следует придерживаться в процессе достижения результата. А также вы узнаете, как проверить свой уровень гибкости. В дальнейшем вам будет проще его совершенствовать. А воспользовавшись нашей подробной инструкцией для самостоятельных домашних тренировок, вы можете начать заниматься уже сейчас. Потому что мы подобрали комплекс упражнений, которые способны выполнить даже новички.

Полезные статьи:

Что делать если все достало: 15 советов от психолога

Онлайн курсы для студентов - бесплатное образование

Как избавиться от вредных привычек: 7 лучших методов

Не хочу работать после выпуска из вуза - что делать

Что делать если все достало: 15 советов от психолога

Как начать работать без диплома и без опыта – советы

Повышение оригинальности диплома: 10 лучших методов